Deficyt kaloryczny ok 200kcal, 1,7-2gB/kgmc, jak najwięcej z jajek i serów, węglowodany głownie z produktów roślinnych bogatych w białko (fasola szparagowa, biała, kasza gryczana), tak żeby dobić do tych powiedzmy 2g, reszta zdrowe tłuszcze. Nie musze chyba pisać, że trening siłowy jest wskazany
[...] Tylko żeby urosły potrzebują one czasu (i odpowiedniej ilości składników odżywczych). Okres regeneracyjny jest po to, aby mięśnie się mogły odbudować. Solone orzeszki ziemne na masie raczej nie są wskazane. Ryż jest lepszy od ziemniaków, a jeszcze lepsza jest kasza gryczana (ma najniższy indeks glikemiczny spośród wyżej wymienionych produktów).
[...] -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g Dał bym tu ze 100 g tej kaszy i jakieś -oliwa 20g białko -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 [...]
[...] po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego mleko/WPC + ok 20g oliwy z oliwek Kolacja: 5) [...]
Najlepsza jest Kuchnia Etiopska ,patrz jaka oni tam mase mają Rano: Płatki owsiane na mleku ,danie natana33,ryz na mleku,jajecznica z całych jajek, Biały ser z dzemem + wafle ryzowe lub pieczywo typu Vasa. Obiad: -Makaron z sosem pomidorowym + wołowinka lub inne chude mięsko -Makaron z białym serem zalane jakąs owocowa maslanką -Gulasz wołowy z [...]
[...] z wędliną sałata i pomidorkiem inaczej nie idzie:P ale juz tego nie pisałam:) No i własnie o ryżu tez pomyslałam,tylko chyba lepiej ciemny niz jasny..a moze zamiast ryżu kasza gryczana,50 g będzie dobrze? ale wtedy obiad składałby sie tylko z surówki i z ryzu bądz kaszy,bo wiecej bym w siebie nie wepchneła. orzechy dodam do śniadania [...]
[...] mi tak zmienic z dnia na dzien cały jadłospis:) Kurde moja Mama to chyba siedzi na tym forum i śledzi co ja tu wypisuje bo dzis wstaje rano a w kuchni gorzka czekolada, kasza gryczana z warzywami, Kubuś, w lodówce oliwa z oliwek "extra virgin" az sie normalnie tą oliwą zszokowałam bo nigdy nie stosowało sie u nas oliwy.A czytałam [...]